Sufres incontinencia o quieres fortalecer tu suelo pélvico de forma preventiva?
- claramirandafisioterapia
- 8 abr
- 1 Min. de lectura
Sufres incontinencia o quieres fortalecer tu suelo pélvico de forma preventiva? Existen herramientas efectivas que pueden ayudarte :
- Bolas chinas: perfectas para fortalecer el suelo pélvico de forma pasiva. Ayudan a mejorar la tonicidad muscular y la sensibilidad.
✅ Úsalas de pie durante 10-20 minutos al día mientras realizas tareas cotidianas.
✅ Empieza con bolas ligeras y aumenta el peso gradualmente.
✅ Si se caen con facilidad, prueba tumbada e intenta contraer los músculos para retenerlas.
- Conos vaginales: diferentes pesos para entrenar progresivamente el suelo pélvico, ideales para principiantes.
✅ Introduce un cono con el menor peso y trata de sostenerlo de pie durante unos minutos.
✅ Aumenta el peso a medida que ganes fuerza.
✅ Practica 2 veces al día durante 10-15 minutos.
- Electroestimuladores vaginales: son dispositivos que generan pequeñas contracciones musculares para fortalecer el área de manera eficaz, incluso si hay debilidad avanzada.
✅ Usa un programa específico para incontinencia (consulta el manual del dispositivo).
✅ Aplica sesiones de 20-30 minutos, 3-5 veces por semana.
✅ No lo uses si tienes marcapasos o en embarazo sin supervisión médica.
Consejo extra: complementa con la realización de ejercicios de Kegel, ejercicios de gimnasia abdominal hipopresiva y una buena postura para mejores resultados.
Si dudas sobre qué producto es mejor para ti, consulta con nosotros.
¿Has probado alguno de estos métodos? 💬 ¡Cuéntanos tu experiencia!
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