Si eres jugador ocasional o habitual de pádel, presta atención a las posibles lesiones y nuestras recomendaciones.
🔹Esguince de tobillo al pisar mal ( lesión más frecuente).
🔹Rotura de gemelos, especialmente el interno por movimientos explosivos rápidos.
🔹Tendinitis en hombro o codo (épicodilitis) al igual que sucede en deportes de raqueta o que implican un movimiento continuo del brazo como el tenis.
🔹Dolor en zona lumbar por los movimientos de rotación en el golpeo de la pelota.
▪️Consejos de cara a prevenir lesiones:
- Utilizar un calzado que mantenga el tobillo estable y que agarre al suelo de la pista.
- Realizar ejercicios propioceptivos para fortalecer la musculatura estabilizadora del pie.
- Calentamiento previo de los músculos implicados como los gemelos, el sóleo o los peroneos del pie. - Trabajo de movilidad para hombro (circunducciones), codo y muñeca así como de espalda previo.
-Trabajo específico con pesas con poco peso para fortalecer los músculos del antebrazo.
-Utilizar palas de poco peso y con un agarre cómodo.
- Revisa tu técnica de golpeo para no sobrecargar tus músculos del brazo y antebrazo.
Comments