Debido a la actual situación de pandemia que vivimos, ha habido un aumento de personas que trabajan desde casa y el número de consultas sobre cómo evitar dolores de espalda en el teletrabajo ha aumentado.
Una de ellas es respecto a qué asiento es mejor emplear para trabajar. ¿ Es la pelota fitball una buena opción?
La pelota fitball o pelota Suiza es una pelota que usamos en el ámbito deportivo y rehabilitador para lograr un fortalecimiento muscular y mejorar el equilibrio. La usamos como accesorio en clases de Pilates suelo y en el método de trabajo Bobath para el tratamiento pacientes con daño neurológico.
El uso de la pelota fitball para trabajar supone un trabajo muscular abdominal para la estabilización y de los músculos erectores de la columna muy intenso. Al no disponer de respaldo donde apoyar la espalda, supone una mayor activación muscular.
La espalda no debe curvarse en C al estar sentado en la pelota, y los hombros deben estar relajados.
También nuestras piernas estarán más activas activando la musculatura de los cuádriceps para mantener la pelvis centrada en la pelota.
Las caderas y las rodillas deben hacer un ángulo recto al sentarme y los dos pies deben estar apoyados a una separación de las caderas ( lo que evitar el cruce de piernas que repercute en la circulación).
Para ello, debemos elegir el tamaño de pelota adecuado según nuestra estatura.
Talla S (55 cm): 1,50 a 1,65 cm de altura.
Talla M (65 cm): 1,65 a 1,80 cm de altura.
Talla L (75 cm): más de 1,80 cm de altura
Debe estar correctamente hinchada y revisarla cada cierto tiempo.
¿Cuáles son los beneficios de usarla?
Mejora de postura al sentarnos d emanera más erguida.
Permite fortalecer los músculos de la espalda y del abdomen debido a la inestabilidad que genera la pelota.
Trabajar el equilibrio sentado.
No es aconsejable realizar muchas horas sentado inicialmente en esta pelota para evitar la aparición de agujetas.
Para empezar, es mejor dedicar unas pocas horas e ir aumento el tiempo sentado en ella progresivamente.
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