¿Sufres de #artrosis en los dedos?
Hay formas de ayudar a aliviar el dolor y mejorar la movilidad. Aquí te compartimos algunos ejercicios sencillos que puedes hacer en casa para fortalecer tus manos y dedos.
Recuerda que es importante consultar a un fisioterapeuta o médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, para asegurarte de que son adecuados para tu situación específica.
1️⃣Flexión y extensión de dedos.
Abre y cierra la mano lentamente, estirando los dedos al máximo al abrir y cerrando suavemente al cerrar. Repite 10 veces.
2️⃣ Ejercicio de pinza.
Usa los dedos pulgar e índice para pellizcar una pequeña bola de goma o una esponja. Mantén la presión durante unos segundos y suelta. Repite 10 veces.
3️⃣ Estiramiento de dedos.
Con la mano apoyada sobre una superficie plana, intenta estirar cada dedo hacia atrás suavemente con la otra mano. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos y repite con cada dedo.
4️⃣Rotación de muñeca.
Con el codo apoyado en una mesa y la mano colgando, realiza movimientos circulares con la muñeca en ambas direcciones. Haz 10 repeticiones en cada dirección.
5️⃣ Apertura de mano.
Coloca una banda elástica alrededor de los dedos y abre la mano contra la resistencia de la banda. Mantén la posición durante unos segundos y luego relaja. Repite 10 veces.
6️⃣ Masaje de manos.
Masajea suavemente las manos y los dedos con la otra mano, aplicando una ligera presión. Esto puede ayudar a aliviar la rigidez y mejorar la circulación.
👌Mantener tus dedos activos puede hacer una gran diferencia en tu calidad de vida.
.
.
.
Comments